体づくり

皆さんこんにちは！

天気があまりよくなく、洗濯物を天日干しできない日が続いて
つらいですが乗り切っていきましょう！

本日はかとりゅう、Ｙさん、Ｉさんの3名でお送りします！！

今回の記事は　１）5秒ルール
　　　　　　　２）疲れにくい体をつくろう
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です！！

1) 5秒ルール

日々こんな思いをしている人はいませんか？

朝早く起きたいけど、起きることができずにいつもギリギリ。
勉強をしようと思ったら、気づいたらスマホをいじっている。
ダイエットをしようとしたら、明日やろうと常に先延ばし。

書きだしたらきりがないですが、人間このような悩みがあると思います。

そんな悩みを払拭するアクションプランは“5秒ルール”です。

これは、何か行動する前に心の中で

5 4 3 2 1 GO！

と唱えるだけのテクニックです。どうでしょうか？簡単ですよね？

勝負は5秒間です。
行動を決めてから5秒以上経過すると、人間はやらない理由を探します。
例えば、勉強をしようとした5秒後にはやらない理由をみつけます。
今日は疲れているから休もう、今日は頑張ったからまた明日。とか

やらない理由を正当化するために、このような行動をとります。

だから考える前に行動をする必要があります。
私のオススメは、面倒くさいと思った瞬間にカウントダウンを開始してください

5 4 3 2 1 GO！です。

起きるのが面倒くさいと思った瞬間に！
勉強をしようと思った瞬間に！
ダイエットをしようと思った瞬間に！

とにかく行動をしてください！
行動をしないと何も変わりません。
過去の自分の行動が現在の自分を作ったように
現在の自分の行動が未来の自分を作ることができます。
失敗しても大丈夫です！
やる気を持って焦らず腐らず地道に試行錯誤を繰り返せば
いつか、きっと素晴らしい結果に辿り着くことができます！！

2 ) 疲れにくい体をつくろう

今回私が紹介するのは筋トレです！
筋トレには様々なメリットがあります。
スタイルが良くなるのはもちろんのこと肩こりやストレスの解消し
更には、忍耐力が上がり仕事でも疲れにくくなるそうです！！

そんなメリットだらけの筋トレ。
今回は簡単であまり時間がかからないもの自宅でできるものを紹介していきたいと思います。

スクワット

スクワットは消費カロリーが1番高いと言われているくらいにすごい筋トレです。　
スクワット15回するだけで腹筋500回と同じ効果があるそうです。
太ももにある大腿四頭筋とハムストリングスという筋肉を鍛えることが出来ます。

やり方は簡単です！

①背筋をまっすぐにし足を肩幅分広げます
②前に腕をまっすぐに伸ばします
③呼吸を整えながら腰を落とします
④太ももと床が水平になったら元に戻す
これを繰り返します。

目安としては20回×5セットやると良いそうです。

今回はスクワットだけの紹介でしたがまた機会がありましたら
他の筋トレ方法をお教え出来ればうれしいです！

最後に

本日は体づくりなどをお送りさせていただきました！
エンジニアは技術力も大事ですがそればかりに固執しすぎると
体調不良などに陥ってしまうかもしれません！
仕事は自身の肉体が資本なので技術だけでなく
肉体も磨き上げていきましょう！！！

本日の記事をご覧いただきありがとうございました！
それでは次回の記事もお楽しみに！！！